خطوات للنوم خلال ثلاث دقائق

خطوات للنوم خلال ثلاث دقائق

يظل الكثير من اخذ وقت كبير وصعوبه في النوم وذلك بكثره التفكير والامور اليوميه وانشغالات الحياة لكن هنا اخترعوا “الطريقة العسكرية ” للنوم وهي طريقة تستخدم في اثناء الحروب حتي يتمكن العساكر والظباط من النوم حتي يتمكنوا من خلالها من تكملة الحرب .

خطوات النوم في ثلاث دقائق :-

1- اجعل وجهك مرتخي والعضلات الموجوده به بدون تقييد منك او تحكم بها اتركها تماماً واجعلها مرتخية.

2- قم ايضا بارتخاء كتفيك من اي عضلات بهم ولا تتحكم بهما واترك يديك بجانب جسمك مرتخيين .

3- اجعل جسمك كله مرتخي تماماً

4- قم باخذ شهيق وزفير بشكل هادي

5- الان قم بالتخيل اي مشهد خيالي يدل علي الاسترخاء لكن يمكنك استبدال ذلك عن طريق قول كلمه “النوم” وتخيل نفسك نائم قم بتردديها مراراً وسيبدأ جسمك بالارتخاء والنوم .

ايضاً قبل عمل الطريقة حاول التقليل من الكافيين مثل النسكافيه والشاي والقهوه وخصوصا قبل النوم بساعات ، واشرب مشروبات ساخنه تساعد علي النوم مثل النعناع او الينسون

اترك تعليقاً